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灵性纳迪叶:有效冥想需要做好的六大准备(下)

来源:www.nadileaf1319.com 发布时间:2020/11/30 10:41:58

冥想是灵性修行很好的锻炼方式

能帮我们放空心灵、开启智慧,达到对意识更清晰的掌控

要做到有效冥想,可以做好六个准备进入状态

上期我们已经介绍了其中三种,这一期将继续介绍


4.做好准备运动


因为冥想要求保持坐姿,在坐下来前把身体各部位的紧张和疲劳都降到最低。可以在正式进入冥想前,花几分钟做好准备运动。


对于久坐在电脑前的人来说,记得拉伸脖子、肩膀还有后腰;对于采取莲花坐进行冥想的人来说,注意放松腿部,尤其是大腿内侧。  


如果您还不知道如何做准备运动,可以考虑先学习不同的拉伸技巧。也可以学习瑜伽,在冥想开始前进行。



5.选择适合的姿势


传统冥想是以莲花坐或半莲花坐进行的。但这两个姿势对双腿、臀部、后腰并非十分柔软的初学者而言很难达到。在没有经过训练前强做这两个姿势,会影响冥想的效果。


初学者可以选择双腿不交叠的姿势,比如坐着,站着,或者躺下都是可以的。重要的是首先要找到心静的感觉,再慢慢学习提升,掌握更有难度的姿势。


如果是坐姿,注意骨盆要稍稍前倾,让脊柱位于两边大腿骨的正上方。  




6.凝神准备


无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想,但是建议初学者选择闭眼。闭眼能很好地阻绝视觉干扰,帮助初学者做好凝神准备。  


习惯冥想后,可以尝试睁眼。这有助于那些闭着眼容易睡着、太刻意专注而无法达到效果或者某些容易在闭眼时看到令人烦躁画面的冥想者。  


睁眼凝神时,要学会“放空”,不要将注意力集中在某一件特定的东西上。但是也不要放空到整个人都恍惚的地步——冥想的目的是既要放松,又要清醒。




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